Luo uusia tapoja
Miten luodaan uusia tapoja ja toimintamalleja?
Ensin pitää olla halu, sitten suunnitelma ja sen jälkeen toiminta. Voit haluta esimerkiksi parempaa jaksamista tai voit haluta pystyä kävelemään kauppaan ilman, että joka paikkaan koskee, mutta ilman halua tehdä tarvittavia muutoksia, et tule koskaan saavuttamaan haluamiasi asioita. Parempi jaksaminen tai parempi kunto eivät tule jonain aamuna sattumalta, yllätyksenä, vaan ovat suunnittelun ja määrätietoisen tekemisen tuloksia.
Voit myös haluta "elää terveellisesti", mutta kuinka lähdet tekemään muutoksia tätä kohti? Aivan, sinun on ensin tiedettävä, mitä se terveellisesti eläminen ihan oikeasti tarkoittaa sinulle. Jos terveellinen elämä tarkoittaa sinulle terveellistä ruokavaliota (mitä se sitten tarkoittaakaan) ja aktiivista elämää (ja mitä tämä sitten oikeasti tekoihin purettuna tarkoittaa), et saavuta niitä syömällä edelleen miten sattuu ja sohvalla istuen.
Sinun täytyy siis haluta muutosta, täytyy haluta tehdä muutoksia ja täytyy vieläpä tietää, millaisia muutoksia. Esimerkiksi se paino ei putoa sellerimehulla, ananaksella eikä edes terveellisellä ruualla, jos syöt sitä liikaa. Siksi kannattaa tehdä muutoksia, jotka hyödyttävät.
Tulevaisuuden sinä
Mitä toivot tulevaisuudelta? "Terveellinen elämä" on vain tyhjää sanahelinää, jos et tiedä, mitä se juuri sinulle merkitsee. Millaisia tekoja teet, kun elät terveellisesti? Miten aloitat päiväsi? Mitä tapahtumia päivääsi kuuluu? Miten päiväsi päättyy? Mitä sinulle tärkeitä asioita a. mahtuu elämääsi muutosten myötä ja b. mitä sinulle tärkeitä asioita voit saavuttaa muutosten myötä?
Päätä sisällyttää näitä tekoja arkeesi jo nyt. Jos tulevaisuuden minäsi on aktiivinen ulkoilija, saavutat sen lähtemällä ulos heti tänään. Alkuun ei tarvitse olla suuria tavoitteita, mutta jostain on aloitettava. Tai jos haluat välttää sydän- ja verisuonisairauksia, sinun on muutettava ruokavaliostasi ja elintavoistasi muutenkin tiettyjä asioita. Se terveys ei tule suolaa ja rasvaa syömällä. Ota ensimmäinen askel kohti muutosta tai mikään ei muutu!
Muista, ettei mikään "terveellinen elämä" ole joustamaton kaava, jota toistetaan hampaat irvessä kunnes motivaatio loppuu. On lukuisia tapoja noudattaa terveellisiä elintapoja ja jokaiseen niihin mahtuu joustavuus.
"Pienin askelin" on hyvä neuvo
On tutkimusnäyttöä siitä, että istumisen vähentäminen parantaa kehon aineenvaihduntaa etenkin vähän liikkuvilla. Liikunnan lisääminen kohti liikkumisen suosituksissa kerrottuja määriä, auttaa enemmän, mutta jos sinulle liikkuminen on epämiellyttävää, saat positiivisia tuloksia jo vähentämällä istumista ja siitä voi jatkaa kohti uusia haasteita.
Uusia tapoja luodaan helposti liittämällä niitä vanhoihin. Kun katsot televisiota, älä kelaa mainoksia, vaan käytä tauko hyväksi ja käy juomassa vettä, nouse katsomaan ikkunasta ulos tmv. Aamukahvin tippuessa, älä koomaa ruokapöydässä istuen ja puhelinta selaten, vaan tee sillä aikaa muutama venytysliike tai pieni jumppa käsipainoilla. Kun otat lautasellesi ruokaa, ota siihen joka kerran kasviksia. Älä välitä kasvisten laadusta, jos sinulla on niiden kanssa hankaluuksia. Syö sitä, mikä maistuu. Jos santsaat, santsaa myös kasviksia. Iltapäiväkahvin kanssa opettele syömään vaikka hedelmä ennen pullaa.
Ja kas, pian huomaat, että ennen aamukahvin juontia, olet herätellyt kehoasi pienellä liikkeellä, olet syönyt jokaisen aterian yhteydessä jotakin kasvista ja iltapäivällä olet syönyt hedelmänkin. Illalla nautit lempisarjastasi, mutta samalla tulee liikuskeltua. Ei kuulosta ollenkaan mahdottomalta, eihän? Ja näiden pienten muutosten avulla olet saanut päivääsi kuin huomaamatta enemmän liikettä ja ruokavalion laatu on parantunut.
Kun näistä pienistä muutoksista on tullut sujuvaa arkea, nosta panoksia. Tuplaa aamujumppaan käyttämäsi aika tai painot tai käy ulkona pienellä kävelyllä (tekee muuten älyttömän hyvää!), tähtää joka aterialla lautasmallin mukaiseen määrään kasviksia, ehkäpä iltapäiväkahvilla pari hedelmää ja lempisarjan sivussa onnistuisi ehkä jumppa kehonpainolla, käsipainoilla tai miltä kuulostaisi yhden jakson verran kuntopyörällä polkemista?
Oma ketjutuslemppari on yhdistää menoja. Asumme melko syrjässä, joten asioille lähtö vaatii aina pienen henkisen ponnistuksen. Siispä kun heitän lapsen aamulla kouluun, saatan käydä samalla "vauhdilla" kuntosalilla, uimassa tai koirien kanssa treenaamassa. Tai kun lähdemme koko perheen voimin ruokaostoksille kaupunkiin, käymme samalla yhdessä uimassa, leikkipuistossa tai pelaamassa sulkapalloa.
Millaisia asioita sinä voisit yhdistää?