Luonnon hyvinvointivaikutukset

Millaisia vaikutuksia luonnolla on terveyteen ja hyvinvointiin?

Aamukasteinen peltoaukea, jonka päälle on laskeutunut kevyt usva. Harmauden läpi paistaa syksyn punakeltaiset sävyt. Ilma on raikas ja miellyttävän viileä. Kaikkialla on hiljaista.

Laita silmät kiinni ja eläydy tuohon äskeiseen. Miltä sinun uuteen aamuun heräävä peltosi näyttää? Millaisia puita sen laitamilla kasvaa ja millaisia värejä näet? Liikkuuko siellä muita sinun lisäksesi?

Luonnon hyvinvointivaikutuksia on viime vuosia tutkittu ja on varmaan monelle itsestään selvää, että luonnossa oleminen rauhoittaa. Mutta luonto ihan oikeasti laskee verenpainetta ja sykettä, kasvattaa syketaajuuden vaihtelua, lievittää stressiä, auttaa kohottamaan mielialaa, parantaa tarkkaavuutta ja luonnossa oleilu vahvistaa immuniteettia. Luonnossa oleilu monesti myös innostaa liikkumaan.

Millä tavoin sinä saisit arkeesi sisällytettyä luontokokemuksia? Löytyykö työpaikkasi läheltä puistoalue, jossa voisit piipahtaa lounastauolla? Tai onko kotisi lähellä paikka, jonne voisit suunnata iltakävelylle?

Millainen luonto on hyvä?

Jotta luonnon hyvinvointivaikutuksia voi saada, ei siihen tarvita sysimetsää eikä päiväkausien erämaavaellusta. Jo puoli tuntia muutaman kerran viikossa riittää ja paikaksi sopii vallan mainiosti kaupungin puistoalue. Vaikka luonnosta saadut hyvinvointivaikutukset ovat lyhytkestoisia, niillä on iso vaikutus, kun ne toistuvat viikoittain, kuukausittain ja vuosittain.

Minkälainen luonto on sitten "paras" hyvinvointivaikutusten kannalta? Luonnosta saatavien hyvinvointivaikutusten suuruus riippuu jonkin verran siitä, millaisen luonnon koet itse miellyttävimmäksi. Toiselle se on meren horisontti, toiselle alussa kuvailemani syksyinen pelto ja jollekin perinteinen suomalainen koivumetsä. Oma puutarha on tähän myös todella sopiva ja esimerkiksi puutarhassa touhuilun on todettu tuovan masentuneille positiivisia vaikutuksia.

Entä jos luontoon pääsy on vaikeaa? Kodin sisustaminen viherkasveilla on etenkin kasviharrastajien mielestä oivallinen vaihtoehto ja se tuo luontoa lähemmäksi. Aina viherkasvitkaan eivät ole vaihtoehto esimerkiksi allergioiden tai matkustelun vuoksi.

Digitaalisella luonnolla on havaittu olevan samantyyppisiä vaikutuksia kuin oikeallakin luonnolla. Joillain työpaikoilla on kokeiltu taukoja digiluonnossa, jossa työntekijä on katsellut luontokuvia ja samalla kuunnellut luonnon ääniä. Tämä paransi stressistä palautumista muita taukovaihtoehtoja paremmin. Tätä voidaan hyvin hyödyntää kodeissakin toistamalla televisiosta laadukkaita luontovideoita äänellä tai esimerkiksi sisustamalla luontoteemaisesti. Muista, että tauon viettäminen puhelinta selaillen ei ole oikeastaan tauko lainkaan, vaan esimerkiksi sosiaalisen median antamat ärsykkeet kuormittavat aivojasi. Tauon tarkoitus olisi saada aivoille hetken lepoa.

Miltä kuulostaisi, jos stressaavan työpäivän päätteeksi kokeilisitkin mennä hetkeksi puistonpenkille istumaan tai viettäisit hetken sohvalla silmät kiinni luontoääniä kuunnellen? Kannattaa ainakin kokeilla!

Lähteenä käytetty Duodecim Terveyskirjasto, Luonnosta mielenterveyttä, kuntoa ja elämänlaatua