Miksi hyvä fyysinen kunto on tärkeää?

Mihin fyysinen kunto vaikuttaa?

Lyhyesti sanottuna: kaikkeen. Hyvä fyysinen kunto on yhteydessä parempaan stressinhallintaan, parempaan uneen, se auttaa ehkäisemään monia kansantauteja, ylläpitää hyvää työkykyä ja vahvistaa psyykkistä resilienssiä. Hyvä fyysinen kunto auttaa myös painonhallinnassa.

Toisin sanoen, kun olet hyvässä kunnossa, jaksat vielä työpäivän jälkeen liikkua ja olla perheesi kanssa, jaksat käydä kaupassa, olet terveempi, nukut paremmin ja stressaat ja huolehdit vähemmän, työpäivät eivät uuvuta sinua ja pitkän sairastelun jälkeen palaudut entiseen kuntoon nopeammin. Tämän lisäksi erityisesti ulkona liikkuminen vaikuttaa positiivisesti mielialaasi.

Hyvä fyysinen kunto ei tarkoita suuria lihaksia tai alhaista rasvaprosenttia, vaan aivan tavallinen ihminen voi olla fyysisesti hyvässä kunnossa.

Ei ole olemassa yhtä ja ainoaa tapaa kasvattaa kuntoa, vaan sitä voidaan kasvattaa monin eri tavoin. Pääasia on, että liikkuu säännöllisesti, monipuolisesti ja itselleen mieluisin tavoin. Mieluummin vähemmän pitkin viikkoa kuin yhtenä päivänä iso rykäys ja mieluummin ympärivuotisesti kuin muutaman viikon liikuntainnostus kaksi kertaa vuodessa.

Huono fyysinen kunto

Jos et ole ollut erityisen innostunut minkäänlaisesta liikkumisesta, fyysinen kuntosi on mitä todennäköisemmin huono. Tiedät sen siitä, että arkiset askareet hengästyttävät ja uuvuttavat. Myös aloitekyky voi olla huonontunut, sillä jo ajatus hengästymisestä ja hikoilusta inhottaa.

Huono kunto ei kuitenkaan ole pysyvä tila, vaan siitä suunta on ainoastaan ylöspäin! Kasvattamalla arjen aktiivisuutta ja kiinnittämällä elintapoihin huomiota, voit vaikuttaa omaan jaksamiseesi ja lopulta huomaat, että askareet, jotka ennen hengästyttivät, kuten kauppakassien kantaminen, sujuukin jo joutuisammin.

Monet sairaudet voivat vaikuttaa hengityselinten toimintaan ja hapen kuljettamiseen liittyviin toimintoihin, ja näin ollen voivat aiheuttaa huonokuntoisuutta. Näihin olisi syytä löytää toimiva hoito tai lääkitys, jotta voisit kasvattaa kuntoasi. Tulee myös muistaa, että tupakointi heikentää hapenottokykyä, joten tässä on yksi syy lisää harkita tuon tavan lopettamista.

Vanhetessa kunto monesti heikkenee koska lihasmassa alkaa luonnollisesti hiljalleen pienentyä. Viimeistään tällöin on syytä kiinnittää huomiota omaan kuntoon. Iän karttuessa erityisesti lihaskuntoharjoittelun tärkeys korostuu, jotta pysyisit toimintakykyisenä mahdollisimman pitkään. Eli pystyt asumaan itsenäisesti ja selviydyt arkisista askareista mahdollisimman pitkään eikä sinun tarvitse asua palvelutalossa. Omaa vanhuuttaan tulisi ajatella jo nuoremmalla iällä, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!

Miten kasvattaa fyysistä kuntoa?

Heräsikö ajatus, että voisit hyötyä kunnon kohottamisesta?

Et tarvitse siihen välttämättä ryhmäliikuntatunteja tai kuntosalia, jos ne tuntuvat sinusta vierailta. Toisaalta, jos et ole koskaan kokeillut, anna niille mahdollisuus. Yhdessä tekeminen voikin olla se juttu, joka saa sinut palaamaan kerta toisensa jälkeen ja liikuntapaikoilta voi löytyä uusia ystäviäkin. Kuntosalilta voi löytää mielenrauhan, kun keskittyy laskemaan toistoja, eikä jouda murehtimaan muuta.

Fyysisen kunnon kasvattamisessa tärkeää on säännöllisyys ja monipuolisuus. Hyödynnä siis seuraavia:

• Hyötyliikunta
• Arkiliikuntaa
• Liikuntaharrastuksia
• Paikallaanolon tauottamista

Ei kuulosta ollenkaan pahalta, eihän?

Hyviä tapoja ovat esimerkiksi:

• Portaat hissin sijaan
• Kävely tai pyöräily autoilun sijaan
• Aamujumppa
• Iltakävely
• Ulkoilu lasten kanssa
• Harrastus ystävän kanssa
• Tauota paikallaanoloa hakemalla kahvia/ vettä, venyttelemällä jne

Minkälaisia tapoja sinä itse löydät liikkeen lisäämiseen arkeesi?

Lähteinä:

Duodecim Terveyskirjasto, Huonokuntoisuus

Duodcim Terveyskirjasto Terveysliikunta,kuntoa,terveyttäjaelämänlaatua