Millainen laihdutuskuuri on haitallinen? Osa 2
Sisältövaroitus: puhetta laihduttamisesta
Laihduttamista pidetään monesti terveystekona ja kun ihminen on laiha, oletetaan, että hän voi hyvin.
Painoa voidaan kuitenkin pudottaa haitallisin keinoin!
Red flag 1: Raju energiavaje
Kun halutaan nopeita tuloksia, pyritään mahdollisimman suureen energiavajeeseen. Käytännössä tämä pyritään saavuttamalla lisäämällä (raskasta) liikuntaa ja syömällä mahdollisimman kevyesti.
Mikä tämän ongelma sitten on?
Jokainen varmasti ymmärtää, ettei tämä tyyli ole pitkäkestoinen ratkaisu, eikä oikeastaan edes tervettä. Kun liikuntaa ennestään harrastamaton aloittaa niin sanotusti täysillä, riskit loukkaantumiselle kasvavat ja harvoin "uusi harrastus" aidosti istuu henkilön arkeen. Lisäksi liian vähäinen energiansaanti lisää myös loukkaantumisriskiä, sillä suuri energiavaje altistaa esimerkiksi huimaukselle, joka haittaa liikkumista.
Aloita siis liikunta maltilla ja riittävästi syöneenä.
Red flag 2: Liian pieni kaloritavoite
Vaivaa etenkin heitä, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia ja pyrkivät kompensoimaan liikkumattomuutta vähentämällä energiansaantia varmuuden vuoksi enemmän. Siis heittävät hatusta kaloritavoitteen.
Mikä tämän ongelma sitten on?
Aikuisen ihmisen energiantarve on suurempi kuin taaperon. Kyllä, vaikka haluaisit laihduttaa. Jos syöt jopa alle perusaineenvaihduntasi, teet vain suurta hallaa itsellesi ja terveydellesi. Keho ottaa tarvitsemansa energian, jotta pysyt hengissä ja liian vähäisellä energiansaannilla kehosi ottaa sen esimerkiksi lihaksista. Lihakset ovat perusta liikkumiselle ja ylipäätään elämiselle, joten älä luovu niistä vain ollaksesi laiha.
Terveellisempi tapa on saada aikaan maltillinen energiavaje esimerkiksi arjen askareilla ja hyötyliikunnalla, jos varsinainen liikuntaharrastus ei kiinnosta.
Red flag 3: Ansaitset ruokaa liikunnalla
Ah, ihana ummehtunut tuulahdus ysäriltä: saat syödä jos käyt ensin liikkumassa ja pullan kalorit pitää käydä erikseen sulattamassa hikiliikunnalla.
Mikä tämän ongelma sitten on?
Et voi "tehdä kauppaa" energiansaannilla. Sinun kehosi tarvitsee energiaa toimiakseen kunnolla ja sinä tarvitset energiaa jaksaaksesi. Energiansaanti ja -kulutus ovat pitkän ajan tuotoksia. Jos syöt tänään pullan ja huomenna et, et mystisesti lihoa sen vuoksi
Terveellisempi tapa on olla arjessa monipuolisesti aktiivinen ja kuunnella omia nälkäsignaaleja sekä hyväksyä se, että terveelliseen elämään kuuluu myös herkuttelu.
Red flag 4: Jätät aterioita väliin
Ateroiden skippaaminen siksi, että päivän energiansaantisi olisi pienempi, on monissa laihdutuskuureissa yleistä. Puhutaan myös erilaisista pätkäpaastoista jne.
Miksi tämä sitten on ongelma?
Useimmille ihmisille tasainen energiansaanti on parempi tapa hallita syömistä. Näin kunnioitetaan myös kehon nälkäsignaaleja. Aterioiden jättäminen väliin voi tuntua hyvältä idealta, mutta käytännössä tämä ajaa syömään "sallittuina aikoina" kuitenkin enemmän kuin mitä tavallisesti söisi. Eli siis näet nälkää osan päivästä aivan turhaan.
Terveellisempi tapa rajoittaa päivittäistä energiansaantia on lisätä aterioille kasviksia. Vatsa täyttyy eikä tarvitse nähdä nälkää.
ÄLÄ HAKSAHDA HAITALLISEEN LAIHDUTUSKUURIIN!