Miten aloittaa elintapamuutokset?
Olet päättänyt, että nyt teet muutoksen, mutta et tiedä miten aloittaisit?
Uskottavan kuuloisia ohjeita tulee vastaan vähän joka paikasta ja osa on ristiriidassa keskenään. Pitäisi lopettaa turhat hiilarit ja sokerit, vähentää hedelmiä (koska sokeri), syödä vähemmän ja harvemmin. Toinen kasvis on parempi kuin toinen. Pätkäpaasto on pop. Pitäisi vähentää punaista lihaa, mutta toisaalta syödä lihaa. Pitäisi suosia kasvisproteiineja, mutta pitäisi suosia kotimaista. Suolaa pitäisi vähentää ja ei pitäisi vähentää. Rasva on pahasta, eikun hyvästä, mutta senkin tulee olla juuri tietyn oliivipuun ölyä. Pitäisi laske kaloreita ja liikkua joka päivä tietyllä sykealueella ainakin tunnin verran. Portaita pitäisi juosta vaikka polvet ovat rikki, siinähän ne vahvistuu. Vettäkin pitäisi juoda mahdollisimman paljon, ainakin kaksi litraa päivässä. Lämpimänä.
STOP! Ei tarvitse!
Uuvuitko jo äskeisen lukemisesta? Pitäisi, pitäisi ja pitäisi. Kieltäydy tuosta, tästä ja siitä. Unohda kaikki vanha ja aloita nippu uusia.
Ei mikään ihme, jos ajatus elintapamuutoksista tuntuu kurjalta ja saavuttamattomalta, kun lähtökohtana pidetään kieltolistoja, jotka ovat pitkiä kuin nälkävuodet ja ruoka, joka jää jäljelle "sallittuihin", maistuu pahalta ja sitäkin saisi syödä niin vähän, että nälkä jää. Liikkuakin pitäisi niin, että lihakset ja nivelet huutaa tuskissaan eikä lompakkokaan oikeastaan venyisi erilaisiin kuukausijäsenyyksiin.
Ei kuulosta lainkaan houkuttelevalta? Ei minustakaan.
Tiesithän, että elintapamuutoksia voi tehdä myös lempeästi?
Lisää hyviä asioita
Valmennuksissani lähdetään liikkeelle terveyttä ja hyvinvointia edistävien asioiden lisäämisellä. Huomataan jo olemassaoleva hyvä ja vahvistetaan niitä. Toisille esimerkiksi on helppoa syödä paljon kasviksia, toiset tykkäävät touhuta kaikenlaista pientä päivän mittaan. On tärkeää huomata nämä ja tiedostaa, että "hei, mä teen jo nyt paljon hyviä asioita".
Tietenkin täytyy välillä myös poistua mukavuusalueelta. Yksi monia koskettava asia esimerkiksi on, kun opetellaan tekemään liikkumisesta arjen rutiinia tai opetellaan jättämään kännykkä rauhaan ennen nukkumaanmenoa. Tuntuu tietysti ikävältä lähteä tekemään jotain ei-niin-miellyttävää tai laskea käsistään ne viihdyttävät kissavideot. Mutta näissäkin edetään hissukseen eikä lähdetä haukkaamaan kerralla liian suurta palaa. Mutta suuremman hyödyn eteen on joskus hieman irvisteltävä. Kyse on sinun terveydestäsi.
On paljon helpompaa aloittaa pienesti ja kokea onnistumisia, kuin tavoitella kuuta taivaalta ja epäonnistua. Jos et ole ulkoilijaihminen, ehkä löydät liikunnanilon sisälajeista? Jos kävely tuntuisi helpoimmalta aloittaa, mutta et saa tehtyä tunnin hikilenkkejä, aloita siitä, että puet lenkkarit jalkaan ja menet ulos. Kierrä kortteli ja makustele mikä on olo sen jälkeen. Jonain päivänä saatatkin kiertää jo kaksi korttelia, ihan vain siksi, että halusit. Joka päivä kortteli ympäri on paljon enemmän kuin joka päivä ei yhtään.
Törmään säännöllisesti somessa kysyjiin, jotka tuskastelevat muutosten hankaluuden kanssa. Jokainen heistä tiedostaa oman tilanteensa kurjuuden, mutta eivät yksinkertaisesti saa tehtyä pysyviä muutoksia. Parin viikon, ehkä kuukaudenkin rutistukset onnistuvat ja sitten tippuu hanskat. Aivan liian usein heitä neuvotaan (hyvää tarkoittaen) ottamaan vain itseään niskasta kiinni ja päättämään, ettei nyt syö enää sitä ja tätä. Että retkahdus on vain oma syy.
Ehkä olet itsekin huomannut tällaisia kysyjiä ja neuvojia? Ole huoleti, minun kanssani et kuule kertaakaan syytöksiä, kuinka jokin asia johtuu vain selkärangan puutteesta ja kieltäytymällä pääsee pitkälle. Jos jokin tapa ei yksinkertaisesti onnistu, vika on tavassa, ei sinussa. Silloin etsitään sinulle sopiva tapa.
Terveelliset elintavat ovat raami
Ei ole yhtä ainoaa tapaa elää terveellisesti ja voida hyvin. Terveelliset elintavat ovat tietynlainen raami, jonka sisällä voidaan tehdä monenlaisia ratkaisuja. Tarkoitus ei ole noudattaa niitä kaikkia, vaan valita itselleen sopivimmat ja tärkeimmät. Näitä etsimme yhdessä valmennuksissani.
On aivan turha keskittyä johonkin pullansyönnin lopettamiseen, jos syöt pullaa lähinnä silloin, kun käyt kaukana asuvan mummosi luona kahvilla. Ja on aivan turha vähentää hiilihydraattien syömistä, jos nautit aamupuurostasi ja täytetyt ruisleivät ovat sinulle kätevä välipala ennen liikuntaharrastusta.
Mutta jos korjaat karkkipussilla energiavajettasi ja syömisesi ylipäätään on vain hätäratkaisuja toisensa perään, silloin pitää puuttua niihin juurisyihin, eikä keskittyä epäolennaisuuksiin.
Mikä sinun arjessasi on jo hyvin? Mitkä asiat sujuvat ilman hampaiden kiristelyä ja mistä nautit? Mikä osa-alue kaipaisi muutosta? Mikä voisi olla (pieni) muutos, jonka voisit niiden eteen tehdä ja onnistua?
Uudet tavat harvoin tulevat jäädäkseen jos ne ovat liian erilaisia verrattuna aiempaan. Sohvaperunasta ei tule himoliikkujaa päivässä, mutta vuodessa se on hyvinkin mahdollista! Voisinko minä auttaa sinua tällä matkalla?