Millainen laihdutuskuuri on haitallinen? Osa 1
Sisältövaroitus: puhetta laihduttamisesta
Laihduttamista pidetään monesti terveystekona ja kun ihminen on laiha, oletetaan, että hän voi hyvin.
Painoa voidaan kuitenkin pudottaa haitallisin keinoin!
Red flag 1: Luokittelet ruokia hyviksiin ja pahiksiin
Todella moni laihdutuskuuri listaa pitkälti ruoka-aineita, jotka ovat epäterveellisiä, lihottavia tai muuten vain haitaksi. Ei ole väliä, kuinka paljon ruoka näitä aineita sisältää, se on jokatapauksessa silloin pahis ja sitä on vältettävä. Esimerkkinä jogurtti --> sokeria --> pahis.
Mikä tämän ongelma sitten on?
Todellisuudessa ruoka-aineita voidaan luokitella karkeasti terveyttä edistäviin, heikentäviin ja neutraaleihin. Mutta vaikka esimerkiksi kovat rasvat ovat tutkitusti terveydelle haitallisia, ei se tee vaikkapa broilerista terveydelle haitallista, kun se sisältää hieman kovia rasvoja. Käyttömäärät ovat oleellisempia.
Parempi tapa on siis katsoa kokonaisuutta ja nauttia ruuasta.
Red flag 2: Hyvin rajattu ruokavalio
Monessa laihdutuskuurissa ruokavaliota rajoitetaan rajusti. Ruokavaliosta saatetaan poistaa esimerkiksi hiilihydraatit tai rasva, joskus syödään pelkkiä hedelmiä tai juodaan kasviksista tehtyjä mehuja.
Mikä tämän ongelma sitten on?
Yksipuolisuus. Tällaisen laihdutuskuurin ongelma on sen yksipuolisuus ja sen negatiiviset vaikutukset terveyteen. Lisäksi hyvin rajattu ruokavalio haittaa myös sosiaalisia suhteita: on vaikeaa lähteä ystävien kanssa ulos syömään, kun kaikkialla näkee vain kiellettyjä ruoka-aineita ja itselle sopivaa ruokaa on vaikea löytää.
Terveellisempi tapa keventää ruokavaliota on lisätä kasvisten, hedelmien ja marjojen osuutta, mutta muistaa silti syödä monipuolisesti.
Red flag 3: Paastoaminen
Pätkäpaastot ovat yleisiä, joskus näkee myös laihdutuskuureja, joissa suositellaan esimerkiksi muutaman päivän mehupaastoa. Tämä vaikuttaa houkuttelevalta keinolta pienentää energiansaantia ja monet kehuvat olonsa kohentuneen paastoamisen aikana.
Mikä tämän ongelma sitten on?
Jos jätät aterioita väliin, kasvatat itsellesi nälkävelkaa. Keho tarvitsee energiaa toimiakseen ja jos et syö riittävästi, se ottaa energian kehostasi, ensisijaisesti rasvasoluista, sitten lihaksista. MYös mielesi alkaa temppuilemaan ja kun jälleen annat itsellesi "luvan syödä", saatatkin kohdata jättimäisen himon syödä ovenkarmeista lähtien kaikkea mahdollista.
Terveellisempi tapa keventää on syödä säännöllisesti ja kasvispitoisesti. Näin vältyt mieliteoilta ja huonoilta ratkaisuilta.
ÄLÄ HAKSAHDA HAITALLISEEN LAIHDUTUSKUURIIN!