Palaudu, jotta jaksat

Vapaapäivät, jotka eivät rentouta

Tiesitkö, että arjessa jaksaminen vaatii sen, että siellä elämässäsi on hetkiä, jolloin tapahtuu palautumista? Et voi paahtaa täysillä maanantaista perjantaihin ja iloita viikonlopusta, kun saa vihdoin valvoa myöhään ja käydä ystävien kanssa drinksuilla.

Tietysti saat. En minä sitä voi kieltää.

Mutta älä ihmettele, miksi viikonloppu ei oikeastaan palauttanut sinua kuormituksesta ja maanantai tuntuu jo ajatuksena karmivalta.

Jotta jaksaisit paremmin tulevana viikkona, pitäisi viimeistään viikonlopun aikana päästä lataamaan akkuja, jotta uusi viikko ei ala niin sanotusti vajain akuin. Kaikista tehokkainta on, kun huolehdit palautumishetkistä jo viikon aikana, niin ettei suurta kuormaa ehdi kertymään. Ystävien seura voi olla palauttavaa, kun sen viettää fiksusti, ei kehoa lisää kuormittamalla. Unirytmiäkään ei olisi hyvä heittää päälaelleen viikonlopun ajaksi, sillä arkirytmiin palautuminen on sitten taas oma hommansa.

Tiedäthän tunteen, kun loman jälkeen yrität järjestää taas elämääsi arkirytmiin? Lomallakin olisi hyvä pitää kiinni edes kaukaisesti arkea muistuttavasta rytmistä. Näin ne maanantait eivät tunnu enää yhtä kurjilta.

Tästä syystä puhun valmennuksissani siitä, että omia tapojaan on syytä säännöllisesti tarkastella ja kysyä itseltä, antavatko vai ottavatko ne. Jos haluat jaksaa arjessa paremmin, pitää tarkastella kriittisesti niitä tapojasi, jotka siihen vaikuttavat. Jostain on ehkä luovuttava, tai ainakin vähennettävä.

Miten sitten palautua?

Ei suinkaan ole tarvetta heittäytyä unten maille koko viikonlopuksi! Pidä kuitenkin huolta, että nukkuisit riittävästi, eli malttaisit mennä ajoissa nukkumaan, myös viikonloppuisin. Vapailla on hyvä levätä, mutta sen lisäksi on hyvä tehdä itselleen mieluisia asioita, syödä riittävästi sekä liikkua riittävästi. Etenkin ulkona liikkuminen vaikuttaa mielialaan positiivisesti, auttaa ylläpitämään kehon luonnollista vuorokausirytmiä ja liikunta auttaa parantamaan unen laatua. Näitä asioita olisi hyvä sisällyttää jokapäiväiseen arkeen, ei ainoastaan viikonloppuihin.

Ylipäätään hyvä fyysinen kunto auttaa palautumaan erilaisista kuormituksista, niin henkisistä kuin fyysisistäkin. Hyvä fyysinen kunto auttaa lisäksi toipumaan sairauksista ja ikääntyneille hyvä fyysinen kunto voi turvata vuodelevon jälkeen vielä paluun omatoimiseen elämään. Hyvää fyysistä kuntoa ei kuitenkaan rakenneta pelkästään vapaapäivisin, vaan myös arjessa tulisi pyrkiä liikkumaan monipuolisesti.

Palauttavaan liikkumiseen ei kuitenkaan vaadita rankkaa hikijumppaa, vaan kevyt kävely, puutarhatyöt tai rauhallinen joogahetki riittää. Liian rankka liikunta voi itse asiassa sillä hetkellä ennemmin haitata palautumista kuin edistää sitä, eli ajoita se hikijumppa aamupäiviin jos mahdollista. Suosi siis monipuolista liikuntaa! Riittävän rankkaa, jotta lihakset ja sydän kuormittuvat, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Kevyempää liikettä sitten palauttaviin hetkiin ja muutenkin mahdollisimman usein.

Ja tietenkin palautuminen vaatii myös riittävästi ruokaa. Etenkin jos arkena syöt kiireen tai työpaikan huonojen ruokailumahdollisuuksien vuoksi melko kevyesti, tulisi huolehtia siitä, että viikonloppuna saat riittävästi ruokaa. Energiavaje haittaa kehon palautumista ja vaikuttaa myös uneen negatiivisesti. Mikä olisikaan siis hauskempaa, kuin kutsua ystävät tai sukulaiset luoksesi syömään?

Muista siis arjessa:

- malta mennä ajoissa nukkumaan, jotta saat riittävästi unta

- liiku monipuolisesti pitkin viikkoa, rasittavasti ja kevyesti

- syö riittävästi

- upota päiviin lyhyitä rauhallisia hetkiä, jotka ovat vain sinua varten

Panosta viikonloppuisin:

- nuku

- pidä vuorokausirytmistä kiinni

- nauti pitkistä liikuntahetkistä, nyt kun on aikaa

- kutsu ystävät tai perhe syömään hyvin

- tee itsellesi mukavia asioita

Lähteenä käytetty Sydanliitto, Keho ja mieli tarvitsevat palautumista